Veel mensen hebben moeite om de 1,5 tot 2 liter vocht op een dag binnen te krijgen. 🍶🍶🍶🍶🍶
En toch is het zo belangrijk om voor jezelf te kijken hoe je aan de voorgeschreven hoeveelheid vocht per dag komt.
Wat valt er volgens de Schijf van Vijf nu allemaal onder de 1,5 tot 2 liter vocht die je op een dag binnen hoort te krijgen:
Water Waterglas 250 ml
Thee (zonder suiker) Theekop 200 ml
Koffie (zonder suiker) Koffiekop 150 ml
Alle overige dranken mag je niet meetellen, dus ook geen light producten en ook geen frisdranken.
De 1 heeft meer water nodig dan de ander en de temperatuur en wat je op een dag doet beïnvloed ook hoeveel je nodig hebt. Zo zal je op warme dagen meer vocht nodig hebben dan op koude en na een flinke sportsessie of een bezoek aan de sauna zal je ook meer nodig hebben dan 1.5 liter.
Als je zeer intensief sport verlies je zo een liter water per uur. Drink dan ieder kwartier een groot glas water. Je kan erachter komen hoeveel je zweet door je voor en na iedere sportsessie te wegen. Als je na het sporten minder weegt, dan heb je te weinig gedronken. Ben je aangekomen? Dan drink je teveel.
Je gewicht beïnvloed ook hoeveel vocht je ongeveer nodig hebt. Een grove formule is 0.03 x je gewicht (in kg) = liter vocht per dag.
Als je dus 60 kg weegt heb je 1.8 liter nodig en als je 80 kg weegt zou je dus 2.4 liter moeten drinken. 🍶🍶🍶🍶🍶
De hoeveelheid die je nodig hebt blijft heel persoonlijk en het is daarom makkelijker om te kijken naar de kleur van je urine. Je drinkt voldoende zolang deze lichtgeel is. Als het donkergeel/oranje is drink je te weinig, maar als het kleurloos is dan drink je juist teveel.
Teveel drinken is niet goed, omdat dit het vochtbalans in je lichaam kan verstoren en dit kan voor o.a. hoofdpijn en misselijkheid zorgen. Als je in een korte periode heel veel drinkt kan er zelfs watervergiftiging optreden en dit kan dodelijk zijn. Overdrijf dus niet!
Voor kinderen gelden andere hoeveelheden dan voor volwassenen.
Kinderen hebben per leeftijdgroep ongeveer de volgende hoeveelheid drinken nodig:
1 – 4 jaar: 750 ml.
4 – 9 jaar: 1 liter.
9 – 18 jaar: 1 – 1.5 liter.
Vrouwen die borstvoeding geven hebben 0.5 tot 1 liter water per dag extra nodig.
Hoe zorg je er nu voor dat je voldoende vocht binnenkrijgt? 🍶🍶🍶🍶🍶
Als je bij elk eetmoment (ontbijt-lunch-diner) een groot glas water pakt, heb je al 3x 250 ml te pakken.
Neem naar het werk of school 1x ½ liter water mee, doe dit in een bidon en zorg dat deze op het einde van de dag leeg is. Je hoeft het flesje niet in een keer leeg te drinken en bijvullen mag altijd, geef jezelf als doel om 2 bidons leeg te drinken.
Ben je een koffie of thee drinker (zonder suiker) dan mag je tot 4 kopjes per dag drinken. (voorkeur gefilterde koffie)
Als je thuis werkt zou je bv in de ochtend acht bekers naast de kraan kunnen neerleggen, elke keer als je daar bent, drink je een beker /glas water. Aan het eind van de dag zouden alle bekers gebruikt moeten zijn…
Mocht het een warme dag zijn of heb je intensief gesport, dan heb je natuurlijk meer vocht nodig, vul dit na behoefte aan.
Ben je niet zo’n fan van water, dan kan je deze altijd aanvullen met wat komkommer, munt of citroen.
Wist je datjes:
Als je te weinig vocht binnenkrijgt kan je bijvoorbeeld last van hoofdpijn krijgen!
Als je dagelijks drie koppen thee (zonder suiker) drinkt, de kans op een beroerte verkleint en de bloeddruk verlaagt.
Dat het drinken van thee het LDL-cholesterol verlaagt in het bloed en de kans op diabetes type 2 wordt verkleint.
Het lichaam vocht nodig heeft om afvalstoffen uit te scheiden, voedingsstoffen op te nemen en de lichaamstemperatuur op peil te houden.
Vocht komt niet alleen uit dranken, maar ook deels uit groente en fruit.
Dit is een mooi moment om je vocht balans aan te vullen met een glas water.
Ik zou zeggen “Santé” op naar de 2 liter voor vandaag!
Samen onderweg naar een gezonde levensstijl welke bij jou past.
Ga jij vandaag jouw 2 liter water drinken?
