Ontbijt
- Fruitsalade van bijv. kiwi, bessen, banaan, nectarine (200 gram totaal)
- Glas water 250 ml
- Thee zonder suiker
Tussendoor
- Koffie met geklopte halfvolle melk
- 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje en 1 plakje kipfilet
Lunch
- Gegrilde groente, gerookte zalm of gerookte kipfilet en een plakje 30+ kaas met 3 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje
- Glas karnemelk (1½ dl)
- Glas water (250ml)
- Sinaasappel
Tussendoor
- Thee zonder suiker met 3 dadels
- 2 sneetjes volkoren knäckebröd met light zuivelspread
Warme maaltijd
Pasta met Italiaanse balletjes en bleekselderij
- 100 gram tartaar of mager rundergehakt
- 3 opscheplepels tomatenblokjes (150 gram)
- 2 opscheplepels bleekselderij (100 gram)
- 4 – 5 opscheplepels volkoren fusilli (200 – 250 gram)
- Schaaltje (1½ dl) halfvolle yoghurt met 3 gedroogde abrikozen
- Glas water , leg een karaf water op tafel
In de avond
- Koffie met geklopte halfvolle melk
- Glas water met schijf citroen
- Handje ongezouten noten (25 gram)
- Schaaltje rauwkost
